Πόσο συχνά αποφασίζουμε να πετάξουμε τα επιπλέον κιλά "ξεκινώντας από τη Δευτέρα" ή μπροστά σε οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός και να ρίχνουμε τα πάντα στα μισά του δρόμου, επειδή δεν είμαστε έτοιμοι για σοβαρές προσπάθειες; Αλλά τα βήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλα: μπορείτε να πάτε στο στόχο μικρό, αλλά αποτελεσματικά βήματα. Πώς να χάσετε βάρος, παρατηρώντας τους μη εξαντλημένους κανόνες και καθημερινά αλλάζοντας σταδιακά τη ζωή;
Έχουμε συλλέξει μικρά κόλπα που βοηθούν να γίνουν ταχύτερα για να χάσουν βάρος και να μην ασκούν πίεση στο κεφάλι, επειδή για την εκτέλεση τους δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολλή ενέργεια.
-
Αόρατη δραστηριότητα
Ο κανόνας απώλειας βάρους είναι απλός: πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Τα κανονικά μαθήματα γυμναστικής βοηθούν πολύ σε αυτό, αλλά πόσο συχνά αρνούμαστε τα προγραμματισμένα μαθήματα λόγω της τεμπελιάς! Να είστε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των συμβατικών θεμάτων. Παρακολουθήστε τη σειρά; Κάντε μερικές προσεγγίσεις των push -ups, επιθέσεις ή σταθείτε στο μπαρ. Βουρτσίστε τα δόντια σας; Γιατί να μην κάνετε καταλήψεις;
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής μιλούν για δραστηριότητα μετά από κάθε γεύμα: βοηθά τη διαδικασία πέψης και καίει επιπλέον θερμίδες. Μην καθίσετε στο χώρο εργασίας αμέσως μετά το μεσημεριανό και μην πάτε στον καναπέ μετά το δείπνο. Πηγαίνετε τουλάχιστον 10 λεπτά. Περίπου 20-30 λεπτά μετά το φαγητό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μεγάλο φορτίο - να κάνετε απλές ασκήσεις.
-
Χρησιμοποιούμε την πέμπτη γεύση
Οι γαστρονομικοί ειδικοί διακρίνουν πέντε τύπους γεύσης: αλμυρή, γλυκιά, ξινή, πικρή και μυαλά.
Το Umes είναι μια σκιά γεύσης, η οποία είναι σε σάλτσα σόγιας, μπρόκολο, champignons, καρύδια. Πιστεύεται ότι επηρεάζει τους υποδοχείς με ειδικό τρόπο και σας επιτρέπει να αισθανθείτε γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού. Προσθέστε μια μικρή σάλτσα σόγιας σε πιάτα, αλλά αξίζει να θυμηθείτε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα αλατιού στη σύνθεσή του και να μειώσετε το συνηθισμένο τμήμα του στο πιάτο.
-
Προσθέστε μπαχαρικά
Ορισμένα μπαχαρικά μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό. Μεταξύ των πιο δημοφιλών προσθέτων είναι η κανέλα, το κουρκούμη, το κόκκινο πιπέρι, το τζίντζερ.
Εάν μειώνετε ελαφρώς την κατανάλωση αλατιού και περιλαμβάνετε μπαχαρικά στη διατροφή, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Επιπλέον, τα μπαχαρικά έχουν άλλες χρήσιμες ιδιότητες:
- Η κανέλα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
- Το τζίντζερ βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, εξομαλύνει την πέψη.
- Το κόκκινο πιπέρι ρυθμίζει το έργο των αιμοφόρων αγγείων, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
- Το κουρκούμη αφαιρεί τις φλεγμονώδεις διεργασίες, καθιερώνει το έργο της χοληδόχου κύστης.
-
Πίνουμε κρύο νερό
Όπως λένε, η γεύση του νερού εξαρτάται από τη θερμοκρασία του. Και πράγματι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να πίνουν ζεστό νερό, αλλά αυτό, αλλά με πάγο, θα πίνουν με ευχαρίστηση. Εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις, πιείτε τον καθημερινό σας πρότυπο νερού σε κρύα μορφή. Αυτό θα κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να το ζεσταθεί για απορρόφηση. Αν και αυτά τα απόβλητα δεν είναι πολύ σημαντικά (θα περάσετε περίπου 8-15 θερμίδες περισσότερο αν πίνετε ένα μικρό ποτήρι νερό), αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας ο αριθμός τους θα αυξηθεί σημαντικά.
Υπάρχει επίσης το SO -που ονομάζεται "διατροφή πάγου", σύμφωνα με το οποίο τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κρυώσουν για να αναγκάσουν το σώμα να το θερμαίνει και να περάσει θερμίδες.
Σύντομοι βόλτες
Είναι εύκολο να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει περισσότερο.
Βάλτε το αυτοκίνητο στη μακρινή θέση του χώρου στάθμευσης, περπατήστε μερικές στάσεις που συνήθως οδηγείτε, κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα όταν υπάρχει μια διάθεση - όλες αυτές οι απλές ενέργειες θα βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά και να βελτιώσετε το έργο των αιμοφόρων αγγείων. Αυξήστε το ρυθμό των περιπάτων, κάντε τους ένα καθημερινό μικρό τελετουργικό - και σύντομα θα παρατηρήσετε πώς φεύγει το βάρος και βελτιώνεται η ευημερία.
Νομίζουμε ότι αξίζει ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στη δραστηριότητά σας για τους ελεύθερους επαγγελματίες, επειδή δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι, αν δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για αυτό.
-
Εξαπάται τα μάτια μας
Μία από τις αποτελεσματικές ενέργειες για την απώλεια βάρους είναι η μείωση των τμημάτων. Τα μάτια, και πίσω τους, το στομάχι μπορεί να εξαπατηθεί.
Κόψτε τα μεγάλα κομμάτια σε μικρότερα κομμάτια, βάλτε το φαγητό σε μικρότερες πλάκες για να δημιουργήσετε την αίσθηση ότι τα τρόφιμα είναι περισσότερα από ό, τι στην πραγματικότητα. Αν και αυτό είναι λάθος όσον αφορά την εθιμοτυπία, όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι πολύ αποτελεσματικό.
Μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων με μήλα
Τα μήλα, ιδιαίτερα όξινα, διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού και διεγείρουν την όρεξη. Ωστόσο, έχουν ένα παράδοξο αποτέλεσμα: εάν τρώτε 1 μήλο 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, τότε το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων ανά ημέρα μειώνεται κατά 150-200 θερμίδες.
Μερικοί διατροφολόγοι εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι τρώμε λιγότερο λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι είναι ήδη εν μέρει γεμάτο, ενώ άλλοι λένε ότι αυτό είναι το αποτέλεσμα της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες: ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
-
Αφαιρώσουμε από τη διατροφή με αυτό που είναι εύκολο να χωρίσουμε
Όλες οι πολύ περιοριστικές δίαιτες συχνά τελειώνουν σε ένα - μια κατανομή. Ως εκ τούτου, σε μια προσπάθεια για μια υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται να κάνετε πολύ αιχμηρά βήματα. Εξαιρέστε από τη διατροφή κάτι που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, αλλά να φάτε από συνήθεια ή σε μια προσπάθεια να "φάτε" την πλήξη ή το άγχος.
Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σοκολάτα, αλλά αισθάνεστε ήρεμοι; Αξίζει να το αφαιρέσετε και να ξεχνάτε και οι μικρές νίκες σας παρακινούν να προχωρήσετε.
Χρησιμοποιούμε τη χρωματική ισχύ
Αποδεικνύεται ότι το χρώμα επηρεάζει την όρεξη και το μπλε αναγνωρίζεται ως το πιο άγνωστο. Πιστεύεται ότι τα τρόφιμα σε πλάκες αυτού του χρώματος φαίνονται λιγότερο ελκυστικά, επιπλέον, επηρεάζουν το υποσυνείδητο - και τρώμε λιγότερο.
Άλλα χρώματα έχουν επίσης τις ιδιότητές τους. Το Pink θεωρείται το πιο αρωματικό, είναι σε θέση να τονίσει τα ευαίσθητα αρώματα του επιδόρπιο και έχοντας απολαύσει τη μυρωδιά, δεν θέλω να φάω πάρα πολύ. Οι λευκές πλάκες θεωρούνται ουδέτερες, αλλά το πορτοκαλί ή το κίτρινο διεγείρουν την όρεξη.
-
Προσθέστε βιταμίνες που επιταχύνουν το μεταβολισμό
Γιατί νομίζετε ότι είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι; Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω μιας αλλαγής στη διατροφή, μεταξύ άλλων επειδή το καλοκαίρι το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνη D, η οποία επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Έξω από το παράθυρο είναι συννεφιασμένο και ψιλοβρέχει βροχή; Γυρίστε τη βιταμίνη D στη διατροφή, προσθέτοντας ψάρια, βούτυρο, γάδο, αυγά στο μενού.
Αξίζει να δοθεί προσοχή σε ένα τέτοιο στοιχείο όπως το Chrome: μειώνει το επίπεδο ινσουλίνης και καταστέλλει την όρεξη. Το μεγαλύτερο μέρος του χρωμίου στις ποικιλίες πράσινης σαλάτας, ψαριών και θαλασσινών, φακών και όσπρων.
Αρώματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Ορισμένα αρώματα είναι σε θέση να επηρεάσουν την όρεξη, διεξήχθη έρευνα με τη συμμετοχή εθελοντών σε αυτό το θέμα. Οι δοκιμές επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που εισπνέουν τα αρώματα της μέντας, τα μήλα, οι μπανάνες, το γκρέιπφρουτ ήθελαν να φάνε λιγότερα και, κατά συνέπεια, έτρωγαν λιγότερα.
Επιπλέον, ορισμένα λουλούδια αρώματα επηρεάζουν την όρεξη: λεβάντα, τριαντάφυλλα, γιασεμί. Πιστεύεται ότι επηρεάζουν το υποσυνείδητο, σας επιτρέπουν να ελέγχετε την όρεξη και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα χαράς και ηρεμίας.